На улицу — за здоровьем. Правила зимних видов спорта

7 февраля отмечается самый подходящий для Сибири праздник — День зимних видов спорта. Ведь если кардинально повлиять на климат у нас возможности нет, то мы всегда можем использовать его особенности с пользой для здоровья.

Сколько радости может принести неторопливая прогулка на лыжах или, наоборот, стремительный спуск с горы на сноуборде! Главное, чтобы удовольствие от занятий спортом на свежем воздухе не омрачилось травмами или плохим самочувствием. Для этого нужно обратить внимание на несколько важных моментов.

Это полезно

Зимние виды спорта безусловно полезны для здоровья. Они повышают выносливость организма, насыщают кровь кислородом, улучшают общее физическое состояние. Физическая активность помогает закаляться, сжигает калории, помогает снять стресс и повысить жизненный тонус. И, что немаловажно, всё это вполне доступно каждому, так как зачастую не требует больших финансовых затрат и особого снаряжения.

Кому можно

Зимними видами спорта могут заниматься как маленькие дети, так и люди в почтенном возрасте. Важно лишь убедиться, что для этого нет противопоказаний. Но и при отсутствии таковых следует соблюдать меры предосторожности и правильно распределять нагрузку.

Совет

Прежде чем приступить к занятиям спортом, проконсультируйтесь с врачом и убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Что «нагружаем»

В зависимости от нагрузки на организм зимние виды спорта можно разделить на циклические и сложнокоординационные.

Циклические виды, такие как бег на лыжах, скандинавская ходьба, рассчитаны на выносливость, они влияют на сердечно-сосудистую систему. У них минимальные противопоказания. Например, не рекомендуется бег на лыжах людям, чьё состояние сопровождается повышенной реактивностью к воздействию холода (холодовая астма или астма физического усилия)

Сложнокоординационные виды спорта требуют хорошей реакции, концентрации, слаженности движений. К таким относятся сноуборд, фристайл, горные лыжи и т. д. Здесь велика опасность получить травму. Поэтому абсолютным или относительным противопоказанием для занятий можно считать физическую неподготовленность, лишний вес, заболевания, сопровождающиеся нарушением координации движения.

Совет

Не стоит приступать к спортивным занятиям неподготовленным. Обязательно следуйте рекомендациям тренера или инструктора.

Совет

Всегда проверяйте состояние спортивного инвентаря перед использованием.

Начинаем

с разминки

Даже здоровые и физически подготовленные люди не должны пренебрегать разминкой перед выходом на лыжню или каток. Для новичка достаточно физзарядки, упражнения которой каждый помнит с уроков физкультуры в школе. Особое внимание уделяется разминке для суставов.

Для более серьёзных занятий разминочные упражнения подберёт инструктор.

Не простудись!

Как правило, зимние тренировки комфортно проводить при температуре не ниже -15-20. Дышать во время таких холодных тренировок рекомендуется так: вдох осуществляем через нос, а выдох через рот (дышать полностью носом очень сложно). Холодный воздух, попадая в верхние дыхательные пути, начинает прогреваться и поступает в легкие уже согретым.

Что надеть

Выбору одежды для спортивных занятий стоит уделить особое внимание. Для организма одинаково опасны как переохлаждение, так и перегрев.

При активных нагрузка теплообмен увеличивается, разогретый организм начинает потеть, избавляясь от жидкости. А испарение жидкости даёт обратный эффект — переохлаждение. Всё это может привести к простуде. Так что при температуре ниже  минус 15 градусов врачи не советуют заниматься спортом на улице. Особенно это касается детей и тех, у кого есть хронические заболевания.

Ну а в хорошую погоду нужно просто правильно одеться. Используйте термобельё и термоноски. Приобретите специальную облегчённую спортивную одежду, которая не сковывает движения, «дышит», не пропуская влагу и не отпуская тепло. Обязательно надевайте перчатки.

На тренировку возьмите с собой термос с тёплым чаем и тёплую куртку: после занятий легко простудиться, так что лучше переодеться в сухое и тёплое.

Снаряжаемся

Успех занятий во многом зависит от правильно подобранного спортивного инвентаря. Следите, чтобы коньки были правильно заточены, ботинки подходили по размеру, а лыжи соответствовали росту и были смазаны. Не пренебрегайте защитной экипировкой. Так, учиться кататься на коньках безопаснее в шлеме, перчатках и наколенниках.

Режим!

Чрезвычайно важно соблюдать режим нагрузки и отдыха. Давайте организму возможность восстановиться после нагрузки. Если вы только начинаете занятия спортом или у вас был большой перерыв, оцените степень своей готовности. Занимайтесь без надрыва. Не беритесь сходу за большие нагрузки, регулируйте время занятий.

Следите за пульсом!

Нормой пульса при физических нагрузках можно условно назвать величину в пределах от 120 до 160 ударов в минуту.

Максимальный пульс рассчитывается по формуле 220 минус полное количество лет.

Пульс при кардиотренировке не должен превышать 60-70% от максимума. При таком пульсе происходит наиболее эффективное сжигание жиров.

Восстановление пульса после активных нагрузок должно происходить в течение 10-15 минут отдыха.

Чем раньше,

тем лучше

Приобщать детей к спорту нужно с раннего возраста. Даже самые маленькие вполне могут освоить коньки, которые помогают развивать выносливость организма, укрепляет мышцы ног и пресса. Кроме того, бег на коньках тренирует правильное дыхание, хорошо влияет на нервную систему, нейро-рефлекторные связи, координацию движений. Лыжный спорт развивает аэробные навыки, выносливость. Сноуборд содействует развитию нейронных связей, совершенствованию вестибулярного аппарата.

Для детей важны занятия, требующие хорошей координации движений. Чем раньше к ним приступить, тем лучше. Но начать работу лучше всего с грамотным тренером. И не стоит забывать об обязательном медицинском обследовании.