Гиподинамия – состояние, которое стало привычным для большинства людей, и которое легко можно преодолеть, потратив всего несколько минут в день.
Регулярные занятия спортом полезны для организма – они укрепляют сердце и сосуды, легкие, мышцы и связки, стимулируют обмен веществ и улучшают настроение. Чтобы поддерживать организм не обязательно (хотя желательно!) ходить в спортивный зал – даже небольшое изменения распорядка дня скажется на состоянии здоровья.
Пирамида физической активности — это визуальная модель расхода энергии, которая показывает, как распределять различные виды нагрузки, чтобы оставаться здоровым. Физическая активность – более широкое понятие, чем спорт. К физической нагрузке относятся прогулки, танцы, катание на коньках или велосипеде, подъем по лестнице и работа в огороде, и даже уборка дома.
Из чего состоит пирамида физической активности? Ее ступени – те упражнения, которые мы выполняем каждый день.
Низший уровень пирамиды – основа, действия, которые не требуют ни специальной подготовки, ни особенной физической формы. Врачи рекомендуют не менее 30 минут в день ходить пешком, гулять с собакой, подниматься по лестницам. Все это уже принесет пользу организму.
3-5 раз в неделю рекомендуется выполнять аэробные упражнения: бегать трусцой или ходить быстрым шагом, плавать, кататься на лыжах или коньках, танцевать, играть в подвижные игры, например, хоккей, футбол или бадминтон, – что больше нравится.
1,5-2 часа в неделю следует уделять силовым упражнениям и растяжке. Силовые упражнения создадут мышечный корсет, исправят осанку и увеличат выносливость, а растяжка расслабит мышцы и увеличит подвижность суставов.
И меньше всего времени должен занимать пассивный отдых – не более 30 минут в день рекомендуется пребывать в положении сидя. Такой вид отдыха ведет к гиподинамии, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и лишнему весу, особенно если пациент неправильно питается.
Для профилактики гиподинамии врачи рекомендуют не менее 150 минут в неделю тратить на низкую физическую активность и не менее 75 минут – на более интенсивные упражнения. Пациенты с ожирением должны заниматься больше – им нужно 250-300 минут умеренной активности и около 150 минут высокой. Людям более старшего возраста необходимо включать в тренировки упражнения на равновесие.
Если заниматься спортом возможности нет, то физическую активность можно заменить обычными домашними делами. Сколько калорий расходует организм при физической нагрузке небольшой интенсивности всего за 5 минут:
Чтобы начать приводить себя в форму и восстанавливать физическую активность после праздников вовсе не обязательно тратить много времени на фитнес. Даже обычные прогулки и рутинные дела принесут пользу организму.
30 июля ежегодно отмечается Международный день дружбы, провозглашенный Генеральной Ассамблеей ООН
С 27 июля по 3 августа в Чулымском районе прошла проверка учреждений образования. К комиссионному…
АО «Кудряшовское» уже закончило обмолот гороха, КФХ Дятлова убирает озимую пшеницу и горох, ООО «Инской…
В ходе мероприятия, посвящённого Дню физкультурника, специалистов отрасли поздравили первый зампред Госдумы Александр Жуков и…
Жители Новосибирской области, заключившие контракты с Министерством обороны Российской Федерации на военную службу в зоне проведения СВО…
Для того, чтобы пособие приходило вовремя и в положенном объеме, информацию о некоторых жизненных обстоятельствах…