Одно тело – одна жизнь. Истории людей, которые выбрали здоровый образ жизни

В последние годы аббревиатура ЗОЖ немного набила оскомину, стала «дежурной» темой, в которую многие предпочитают не углубляться. Благодаря активной пропаганде все отлично знают, что здоровый образ жизни – это круто, но далеко не каждый соотносит это лично с собой. Как перейти от декларации к делу, как изменить свой образ жизни, с чего начать и на что опереться, когда возникают трудности? Мы попросили поделиться своим опытом людей, для которых здоровый образ жизни из лозунга превратился в реальность. Может быть, кого-то это вдохновит на перемены в собственной жизни.

«Мучений» не ощущаю

Для Олеси Лобачевой отправной точкой нового жизненного курса несколько лет назад стала запись в спортзал.

– Я располнела, – рассказывает она. – Начала ходить на степ-аэробику. Потом поняла, что нагрузки не хватает. Занялась силовыми видами спорта. Начала изучать тему, учиться. Прошла курсы нутрициологии, то есть науки о питании. В прошлом году окончила омский государственный университет по специальности тренер-преподаватель. Постепенно это переросло в образ жизни. Здоровый образ жизни – это, прежде всего, самодисциплина, соблюдение режима, причём не только режима питания.

ЗОЖ, как правило, состоит из нескольких компонентов. Олеся и её семья используют каждый из них.

Физические нагрузки

– Для нас обязателен тренировочный процесс – минимум три тренировки в неделю продолжительностью от часа до полутора. Я занимаюсь пять раз в неделю пауэрлифтингом, это силовой вид спорта. Ребёнку был один месяц, когда вернулась к тренировкам, и сейчас я в дородовой форме. При этом если мы говорим о здоровом образе жизни, то для его поддержания не обязательно ходить в зал. Главное – быть подвижным. Человек изначально создан, чтобы двигаться. Отсюда у него длинные ноги, развитые мышцы с детства. Мы должны двигаться. Это может быть и бытовая активность. Например, минимизировать поездки на машине, больше ходить пешком. Лыжи, велосипед, бег – каждый выбирает то, что нравится.

Правильное питание

– Мы убираем только пищевой «мусор». Это вредная еда: фастфуд, жирная пища, колбаса, чипсы, сладости, которые в принципе нам не нужны. Хотя есть сладости, которые приемлемы: зефир, мармелад, пастила – это как раз таки относится к здоровому питанию. В рационе должны присутствовать белки: мясо, рыба, творог, молочные продукты – без них не обойтись. И обязательно употреблять витамины. Из пищи, как бы мы ни хотели, человек не может получить нужное количество витаминов. Поэтому я принимаю омега 3, магний, спортивные витамины, коллаген.

Мы питаемся по режиму, считаем калории. Есть разные счётчики калорий, мы пользуемся одним из них. Для человека в зависимости от его возраста, роста, двигательной активности есть определённые нормы по количеству КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), которое он должен получать в сутки. Мы в нашей семье всё считаем. У нас есть весы, мы всю еду взвешиваем, всё абсолютно через весы проходит. Конечно, мы все люди. Мы ездим отдыхать. Брать с собой весы – это портить настроение. Тем более не все же придерживаются правильного питания, зачем мы будем смущать кого-то.

Как правило, считается недельный КБЖУ. Если мы себе в субботу позволили что-то, то в другой день уменьшим. Сейчас и во многих кафе тоже всё идёт по весу, а кое-где и калории уже прописаны в меню. Это очень легко отслеживать, проблем нет никаких. Нам не составляет труда взвешивать, считать, а в магазине перед покупкой изучать состав продуктов.

Режим дня

– Мы стараемся ложиться спать и подниматься в одно и то же время. Хоть у нас и грудной ребёнок, режим соблюдаем. Встаём в шесть-семь утра, тренировки у нас рано. К тому же, чтобы полноценно отдохнуть, важна глубокая фаза сна. До двенадцати часов ночи самые полезный сон, в это время нужно спать, чтобы организм успел восстановиться.

Отказ от вредных привычек

– У нас в семье никто не курит, не пьёт. Алкоголь не покупаем. Вообще алкоголь человеку не нужен, но если кто-то употребляет, я своим спортсменам советую: лучше вино, белое сухое. Я никогда не курила. Алкоголь раньше могла выпить спокойно. Но мне хочется тело своё содержать достаточно долго в хорошем состоянии, и чтобы разум был светлый. Здесь каждый выбирает для себя. Мы выбрали таким образом.

Часто людей пугают самоограничения, без которых невозможно прийти к здоровому образу жизни. Кто-то вообще считает, что это мучение, а не жизнь. Олеся с этим не согласна:

– На начальных этапах, действительно, тяжело держаться. Не нужно сразу от всего отказываться. Выберите один день, когда вы можете себе позволить «лишнее», например, съесть что-то сладенькое. Возьмите из сладкого самое невредное. Каждый решает для себя. Здесь не только эстетика, но и здоровье: лишние килограммы влияют на работу внутренних органов. Я лишь даю рекомендации, а решение принимает каждый сам. Лично у меня однозначно нет ощущения мучения. Мой образ жизни организован и активен. Я помогаю и защищаю свой организм от неблагоприятных воздействий окружающей среды, что поможет сохранить моё тело и разум до глубокой старости.

Позитивная «побочка»

Ольга Скультецкая занимается силовыми и аэробными тренировками, в том числе бегом. Успешно окончила программу профессиональной переподготовки и получила квалификацию «фитнес-тренер». В самопрезентации в соцсетях она говорит о себе: «На протяжении всей жизни спорт преследовал меня, а три года назад, наконец, догнал».

– Здоровый образ жизни каждый понимает по-своему, – размышляет Ольга.- Хорошее настроение, желание жить, достижение поставленных целей, по моему мнению, характеризуют ЗОЖ. Мои поиски работающих способов присвоения таких характеристик своей жизни остановились на фитнесе. Всю жизнь испытываю восторг от всех видов танцев, поэтому меня так привлекает стэп-аэробика. Ритмичные движения под танцевальную музыку помогают увеличить расход энергии, улучшить координацию движений, лучше почувствовать свое тело. Важная часть такой тренировки – возможность психологической разгрузки и улучшение настроения.

Фитнес – это не только физические нагрузки, но еще и правильный режим отдыха, а также сбалансированное питание и в какой-то степени мировоззрение. Конечно же, у фитнеса имеются побочные эффекты, например, дисциплинированность, хорошее самочувствие, подтянутая фигура, не зря говорят: «В здоровом теле – здоровый дух». Стоит попробовать фитнес на себе, чтобы ощутить все эти «побочки»!

Как известно, человеку даётся одно тело на всю жизнь. Распорядиться им он может по своему усмотрению. Мы подчас жалеем технику, бережём вещи, трепетно храним капиталы. А вот беречь и сохранять своё собственное тело забываем, ленимся или просто не хотим. Губительная расточительность, вам не кажется?

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие. Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Майя Демочкина