Как бросить курить. Полезные советы

Курение является одной из вредных социально значимых привычек. Токсические вещества, которые содержатся в табачных продуктах, вызывают патологии легких, ухудшают состояние сердца и сосудов, что повышает риск инфаркта и инсульта. Кроме того, курение негативно сказывается на репродуктивной системе мужчин и женщин, а также на состоянии зубов, кожи, волос.

Как же отказаться вредной привычки? Советы на эту тему дают специалисты Роспотребнадзора.

Распознавание вредной привычки — первый шаг к избавлению от нее. Постарайтесь определить, когда и как проявляется вредная привычка, с какими внешними факторами она связана.

Будьте терпеливы. Привычки формируются длительное время, поэтому и избавиться от них мгновенно не получится.

Будьте готовы к тому, что результат станет заметен не сразу.

Ешьте леденцы или семечки, когда хочется закурить.

Ведите дневник. Записывайте свои шаги и успехи.

Отсутствие вредной привычки — залог здоровья, долголетия, успеха и отличного настроения.

Откажитесь от курения и…

Через 20 минут нормализуется частота сердечных сокращений.

Через 12 часов уровень угарного газа в крови нормализуется.

Через 2 недели начнёт улучшаться функция лёгких.

Через 1 месяц уменьшится кашель.

Через 5-15 лет риск инсульта станет таким же, как и у некурящих.

Через 15 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний станет таким же, как у некурящих.

Вот такую памятку опубликовала в своих соцсетях Чулымская ЦРБ:

Вы задавали себе вопрос «Почему я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор? При анализе причины становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то, не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты или просто не представляем повседневной жизни без сигарет.

Раз и навсегда!

Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда! Это единственный эффективный способ избавиться от сигарет и вреда, связанного с ними. А у меня не получается резко и сразу, что же мне — махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! Я сделаю следующее:

— буду планировать количество сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;

— стану выкуривать меньше  сигарет с каждым днем;

— буду покупать не больше одной пачки сигарет, заменив марку на менее любимую;

— буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось искать, просить, когда захочется курить.

С чего начать?

— Попробую разобраться, почему я курю.

— Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.

— Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.

— Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить «автоматически».

— Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.

— Соберусь и, наконец, назначу день полного отказа от курения — в выходные или в свой день рождения. С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.

— Буду остерегаться ненужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.

— Расскажу родным, их поддержка не помешает.

— Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.

— Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применимо.

Спорт: очень полезное занятие и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, и поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может, найти что-нибудь другое?

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика, чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет. Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые. Приходится заглушать желание курить, мне советуют:

— питаться дробно,

— больше есть фруктов и овощей,

— пить соки и воду,

— больше проводить времени на свежем воздухе. Тогда организм освободится от никотина и его вредных действий.

Может усилиться кашель, но скоро пройдет.

При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.

Сорвался, не выдержал — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!

Надо понять причину срыва и не повторять ошибок.

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Использованы материалы сайта 68.rospotrebnadzor.ru. Фото: «ВКонтакте»